چه دونده ماراتن باشید و چه برای اولین بار، داشتن یک اپلیکیشن دویدن بهتر از هیچی است. این اپلیکیشن ها برنامه تمرینی کاربر را ردیابی می کنند، به ردیاب تناسب اندام او متصل می شوند، به عنوان مشاور و مربی به فرد انگیزه می دهند و خلاصه نمی گذارند از دویدن دست بردارد. اگر احساس می کنید جای چنین برنامه ای در موبایل شما خالی است، اپلیکیشن هایی که در این مقاله معرفی می کنیم را از دست ندهید.
1. اپلیکیشن Strava
فرقی نمی کند دونده، سوارکار یا شناگر باشید. با این برنامه مفهوم “ورزش” برای شما سرگرم کننده می شود. ردیاب داخلی این برنامه عملکرد کاربر را در طول زمان تجزیه و تحلیل می کند و با طراحی چالش ها و مسابقات مختلف، فرصتی برای بهبود آن فراهم می کند. اگر روحیه رقابتی دارید این برنامه را از دست ندهید.
فواید
- ردیابی آسان برنامه های در حال اجرا و سایر ورزش ها.
- جزئیات سرعت و مسافت طی شده را بدون نیاز به ساعت GPS، فقط با تلفن همراه دریافت کنید.
- امکان تخمین سرعت دویدن در یک جاده خاص در مقایسه با قبل؛
- اطلاعات در مورد برنامه دویدن سایر دوستان;
- مکان کاربر را با دیگران به اشتراک بگذارید.
- تهیه نقشه مسیرهای مناسب برای دویدن؛
- افزایش انگیزه با نشان دادن تمرینات دیگران؛
- پشتیبانی از دستگاه‌های Wear OS و Apple Watch.
معایب
- نقض حریم خصوصی؛
- ترس از قضاوت سایر دوندگان و تضعیف اعتماد به نفس؛
- ارائه بسیاری از تجزیه و تحلیل دقیق و عملکرد در نسخه پولی.
دانلود برای اندروید و iOS
2. برنامه Nike Run Club
با Nike Run Club اهداف خود را تعیین کنید، دوستان خود را به چالش بکشید و در هر مسابقه دونده بهتری شوید. با این ایده که “همه باید از جایی شروع کنند”، این برنامه هر ابزاری را که فکرش را بکنید در اختیار شما قرار می دهد. از تمرینات مدیتیشن گرفته تا آمار سریع، ضربان قلب و نکات سلامتی، همه چیز در دسترس شماست.
فواید
- ردیابی مسافت پیموده شده GPS;
- قابلیت اتصال به اسپاتیفای؛
- یک برنامه در حال اجرا شامل فعالیت های گرم کردن و خنک کردن.
- مربیان حرفه ای؛
- تخمین کیلومترهای طی شده با هر جفت کفش.
- توانایی برقراری ارتباط با دوستان و شرکت در چالش ها؛
- سازگار با انواع دستگاه های تلفن همراه؛
- ادغام عالی با NTC؛
- کاملا رایگان
معایب
- اشکالات گاه به گاه برنامه؛
- اندازه گیری های نه چندان دقیق؛
- مهارت های اجتماعی در سطح ابتدایی.
دانلود برای اندروید و iOS
3. نقشه برنامه My Run
این اپلیکیشن قدیمی هنوز زنده و سالم است، ضمن ردیابی و ضبط مسیر دونده، او را به جامعه دوندگان نیز متصل می کند. تا به امروز بیش از 40 میلیون کاربر برای ثبت سرعت، مسافت، مدت زمان و کالری سوزانده شده در طول برنامه های تمرینی به این اپلیکیشن در حال اجرا مراجعه کرده اند.
فواید
- آسان برای استفاده در حال حرکت؛
- امکان برنامه ریزی مسیر؛
- ارائه طیف وسیعی از برنامه های آموزشی؛
- دسترسی با آیفون و اندروید؛
- امکان اشتراک گذاری فعالیت ها؛
- ارائه آمار تمرینی مانند سرعت، مسیر، مسافت و کالری سوزانده شده؛
- آموزش صوتی.
معایب
- ارائه بسیاری از توابع فقط در نسخه پولی.
- محدودیت نقشه ها
دانلود برای اندروید و iOS
4. برنامه Runkeeper
دلیل محبوبیت Runkeeper به عنوان یک برنامه دویدن این است که برنامه های دویدن، دوچرخه سواری و پیاده روی شما را با استفاده از GPS موبایل شما ردیابی می کند و تمام جزئیات برنامه مانند سرعت، مسافت، تمرین و کالری سوزانده شده را ثبت می کند. ناگفته نماند برنامه ها و چالش های آموزشی در کنار بازی و سرگرمی، چقدر متنوع و کاربردی طراحی شده اند.
فواید
- صفحه نمایش روشن و خوانا هنگام اجرا؛
- کاملا قابل تنظیم و قابل تنظیم؛
- افزایش انگیزه با امکان تعیین هدف.
- مناسب برای دوندگان سطوح مختلف؛
- ادغام عالی با دستگاه های تلفن همراه و برنامه های تناسب اندام.
معایب
- معیارهای پیشرفته و برنامه های آموزشی فقط در نسخه پولی.
- گزینه ردیابی زنده فقط در نسخه پولی.
دانلود برای اندروید و iOS
5. برنامه Peloton
برنامه Peloton یکی از گران‌ترین برنامه‌های این لیست است، اما هزینه‌ای که برای آن پرداخت می‌کنید شامل همه چیز از کلاس‌های یوگا و بوکس گرفته تا تمرینات قدرتی و کششی است و فقط به دویدن محدود نمی‌شود. در قسمت دویدن کلاس های صوتی انگیزشی برای دوندگان تدارک دیده شده است و امکان تعیین هدف و زمان برنامه و پیگیری مسافت پیموده شده وجود دارد.
فواید
- برگزاری کلاس های زنده؛
- ردیابی خودکار اپل واچ؛
- طیف گسترده ای از تمرین های عملی؛
- امکان استفاده آسان و بی دردسر؛
- انواع دوچرخه سواری، یوگا، مدیتیشن، تمرینات قدرتی، کاردیو، پیاده روی و کلاس های کششی؛
- مربیان عالی و حرفه ای
معایب
- ضرورت وجود وسایل ورزشی برای برخی از کلاس ها;
- نه به ذکر ایمنی و پیشگیری از آسیب.
- پیام های تبلیغاتی آزاردهنده
دانلود برای اندروید و iOS
6. NHS Couch to 5K app
اپلیکیشن NHS Couch to 5K که در طول همه‌گیری ویروس کرونا بسیار محبوب شده است، گزینه‌ای عالی برای برداشتن اولین قدم‌های شماست. با این برنامه شما حق انتخاب مربی شخصی را دارید. این مربی برای شما پیام های صوتی ارسال می کند تا شما را تشویق کند که از کجا شروع کنید، چه زمانی پیاده روی خود را کاهش دهید و به تدریج به برنامه دویدن خود برسید.
فواید
- امکان انتخاب مربی؛
- عملی و در عین حال ساده؛
- رابط کاربری ساده و دوستانه؛
- پیگیری مسافت پیموده شده و زمان اجرا.
معایب
- عدم وجود موسیقی درون برنامه ای؛
- عدم وجود چالش های ورزشی دوستانه
دانلود برای اندروید و iOS
7. برنامه Stride
Stride در میان برنامه های مختلف در حال اجرا در بازار نسبتاً جدید است. با این حال، امکان ردیابی دویدن و پیاده روی GPS را فراهم می کند، بنابراین هر کاربر می تواند با دوندگان در اطراف محله خود تمرین کند. این اپلیکیشن برای دویدن با همسایگان به کاربران پاداش می دهد و سعی می کند با ایجاد چالش ها و سرگرمی انگیزه دویدن را زنده نگه دارد.
فواید
- ارائه یک تجربه جدید در حال اجرا؛
- امکان برنامه ریزی برای دویدن فردی یا تیمی؛
- توانایی تعیین عادات و اهداف مورد نظر.
معایب
- اشکالات گاه به گاه برنامه؛
- هزینه اشتراک بالا
دانلود برای اندروید و iOS
8. اپلیکیشن Apple Fitness Plus
برنامه اجرای آیفون با بزرگترین کتابخانه محتوای تناسب اندام و سلامتی به خوبی شناخته شده است و نیازی به معرفی ندارد. این برنامه به کاربران اپل واچ گزارش جامعی از وضعیت تناسب اندام کاربر، از جمله جزئیات فعالیت، سابقه ورزش و حتی برنامه های تمرکز حواس برای به اشتراک گذاشتن با دوستان ارائه می دهد.
فواید
- تمرینات با زمان مناسب برای هر برنامه؛
- انواع مربیان؛
- مجموعه بزرگی از تمرینات ورزشی در دسته های مختلف؛
- امکان اشتراک گذاری عضویت با اعضای خانواده؛
- سازگاری یکپارچه با اپل واچ؛
- به طور منظم به روز رسانی و اضافه کردن ویژگی های جدید.
معایب
- نیاز به داشتن Apple Watch Series 3 برای استفاده از پلتفرم +Fitness.
- نیاز به داشتن Apple TV، iPad یا iPhone برای دیدن تمرینات؛
- لزوم داشتن وسایل ورزشی مانند تردمیل برای برخی کلاس ها.
دانلود برای iOS
9. برنامه Zwift
دویدن در خانه با Zwift برای کسانی که تجهیزات استفاده از آن را دارند تجربه کاملا متفاوتی است. با این برنامه می توانید با افراد دیگر روی تردمیل خانگی خود بدوید و همزمان در دوره های مجازی شرکت کنید. این برنامه کمی بازیگوشی به فرآیند عملیاتی می‌افزاید که در برنامه‌های مشابه وجود ندارد.
فواید
- امکان رقابت با افراد واقعی؛
- امکان اجرا در خانه با برنامه؛
- تمرینات را برای افراد در سطوح مختلف اجرا کنید.
- نسخه آزمایشی رایگان.
معایب
- نیاز به تردمیل یا غلاف پا؛
- نیاز به اتصال به اینترنت خوب؛
- امکان ایجاد مسیرها یا دسترسی به برنامه های آموزشی فقط در برنامه دسکتاپ.
- هزینه اشتراک بالا
دانلود برای اندروید و iOS
10. کاربرد مایل های خیریه
اگر با اهداف شخصی مانند کاهش وزن یا تناسب اندام انگیزه زیادی ندارید، Charity Miles دلیل دیگری برای دویدن به شما می دهد. هر کیلومتری که بدوید به صورت نقدی به موسسه خیریه انتخابی شما واریز می شود. البته توجه داشته باشید که این برنامه ایرانی نیست، پول ایرانی را قبول نمی کند و خیریه های آن نیز ایرانی نیستند.
فواید
- مشارکت کاربر در امور خیریه برای هر کیلومتر دویدن، پیاده روی یا دوچرخه سواری؛
- امکان کمک بیشتر با دعوت از دوستان;
- رابط کاربری قابل فهم
معایب
- رابط کاربری نه چندان جذاب؛
- عدم ارتباط با رسانه های اجتماعی و توانایی اشتراک گذاری؛
- محدودیت توابع برنامه؛
- عدم اتصال به ردیاب و نیاز به حمل گوشی در حین کار.
دانلود برای اندروید و iOS
11. برنامه در حال اجرا
با برنامه Runna، یک مربی شخصی در کنار شما اجرا می شود. از آموزش و مربیگری گرفته تا توانایی برقراری ارتباط با سایر دوندگان، همه چیز در یک اپلیکیشن در اختیار شماست، البته اگر یک دونده حرفه ای هستید و قصد دارید قبل از مسابقه سرعت و استقامت دویدن خود را افزایش دهید.
فواید
- برنامه های آموزشی شخصی سازی شده متناسب با همه توانایی ها؛
- لیست موسیقی برای آموزش;
- سازگار با ساعت های اپل، گارمین و کوروس؛
- امکان دانلود جلسات آموزشی بر روی ساعت.
معایب
- برای دویدن روزانه مناسب نیست (باید یک برنامه تمرینی را دنبال کنید).
دانلود برای اندروید و iOS
12. زامبی ها، یک برنامه را اجرا کنید
این اپلیکیشن طوری طراحی شده که طوری اجرا شود که انگار وسط یک بازی کامپیوتری هستید و نجات تمام دنیا به دویدن شما بستگی دارد. برای دوری از زامبی ها باید بدوید. البته این به شما بستگی دارد که زامبی ها شما را تعقیب کنند یا نه. می توانید زامبی ها را متوقف کنید، موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید و شروع به دویدن کنید.
فواید
- امکان استفاده برای پیاده روی علاوه بر دویدن.
- توانایی گوش دادن به موسیقی؛
- بدون نیاز به نگاه کردن به صفحه نمایش در طول آموزش؛
- صدها ماموریت برای بازی و اجرا وجود دارد.
- مناسب برای مبتدیان و دوندگان با تجربه؛
- رابط کاربری جذاب؛
- امکان ردیابی مسیر و مسافت طی شده.
- ارائه نقشه و آمار تمرینات کاربر در وب سایت برنامه.
معایب
- ماهیت غلیظ و سنگین برنامه;
- نیاز به دسترسی به بسیاری از ویژگی های نرم افزار از طریق پرداخت درون برنامه ای؛
- حاوی تبلیغات؛
- خالی شدن باتری گوشی به دلیل استفاده مداوم از GPS;
- مشکلات لیست پخش برنامه ها
دانلود برای اندروید و iOS
13. کاربرد انرژی
انرجیم با شعار “اولین باشگاه ورزشی رایگان در خانه” وارد بازار ایران شد و به راستی اولین برنامه ای است که تمرینات یوگا، پیلاتس، ایروبیک، قدرتی، کششی و دویدن را به صورت رایگان در اختیار کاربران قرار می دهد. در انرژیم بهترین مربیان ایرانی سخت تلاش می کنند تا شما را از خودتان راضی کنند.
فواید
- دسترسی رایگان به تمامی امکانات نرم افزار؛
- دسترسی به بهترین مربیان در ایران؛
- ارائه فیلم تمرینات در مکان های جذاب;
- ایجاد بهترین برنامه ورزشی برای هر فرد؛
- ارائه بهترین مقالات در زمینه تناسب اندام، سلامت، مراقبت از خود و تغذیه؛
- چالش های ورزشی مختلف را برای انگیزه بیشتر طراحی کنید.
معایب
- عدم سازگاری برنامه های گرم کردن و خنک کردن با تمرینات اصلی؛
- ناتوانی در ذخیره ویدیوهای دانلود شده؛
- ضعف جزئی در تنظیم برنامه های ورزشی متناسب با ترجیحات شخصی.
دانلود برای اندروید و iOS
آخرین کلمه
دنیای اجرای برنامه ها وسیع و بی پایان است. خرج می کنی، خسته می شوی، اما به نتیجه ای که می خواهی نمی رسی. چرا؟ زیرا هر کدام از این برنامه ها مانند باشگاه های مختلف دارای مزایا و معایب خاص خود هستند. همان برنامه ای که فکر می کنید برای شما مناسب نیست، دوست شما عاشق آن می شود و بالعکس. از این رو در این مقاله تعدادی از محبوب ترین برنامه های در حال اجرا در بازار را بررسی کرده ایم تا انتخاب بین آن ها برای شما آسان تر شود. امیدواریم برای شما مفید بوده باشد.
چه برنامه های در حال اجرا دیگری را می شناسید؟ اگر نام های دیگر را در این مقاله خالی می بینید، حتما نظرات خود را در قسمت «ارسال نظر» با ما و دوستان ما در میان بگذارید.
برای مدت محدود